希死念慮が来るタイミング
去年の５月に適応障害と診断され、ずっと療養しているのですが、中々眠れずに夜中何度も起きたり・・・
眠れないと体調悪くて。
体調悪いと何もかも嫌になって・・
子供達が騒いでるのも、声が嫌になって・・
生きている事自体が嫌になって・・・
最終的に
死にたい。
となります。
睡眠表
メンクリ（メンタルクリニック）には２週間に1度通っているのですが、
先生が、どんな時に希死念慮がくるのか知りたいから
Dr.睡眠表をつけるといいよ！
と↓こんな紙をくれました！
毎日何時に寝たのか、起きたのか、夜中いつ起きたのか、何回目覚めたのか？
生理がきた時も書くし、終わった時期も書く
外出先や、外出時間、帰宅時間も書く
今日の体調や思った事や症状などを書く
ちょっと大変だけど、続けていく事で
どんな時に希死念慮が来るのか、どんな行動をすると体調が悪くなるのか？
など色々分かる事が沢山あるんです！
去年の私の睡眠表の一部です↓
赤丸は希死念慮がきた時の印です！
毎日体調が悪いのがわかりますね〜💦
睡眠表を４ヶ月続けてみてわかった事
最初に、適応障害になってから来月で丸一年。
現在体調はその日にもよりますが、結構体調は戻ってきてはいます！！
睡眠表をつけてみて分かってきたことは
- 生理の前に希死念慮が多い
- 出かけた日（疲れた日）の夜は夜中に何度も起き、次の日は体調が悪い
- 夜中に何度も起きた日は頭が痛くなる
こんな所ですかね！
体調不良の殆どが睡眠で左右されているのが分かってきました！
たまに生理関係なくでも希死念慮はあるのですが、一年前に比べればかなり少なくなってきましたよ！！
でも最近は、自粛や休校などで子どもたちが毎日いるので、子どもたちの
喧嘩している声や、うるさい声などで
●うるさくて気が滅入る→こんな毎日嫌だ（動悸）→一人になりたい→生きていたくない→死にたい
パターンがうまれています・・
希死念慮の対処法
私はまず、
一人になれる部屋を作った
頓服薬を飲む
寝る
子どもたちを実家に預ける
これです！！
もう子どもも小さくは無いのでほっておきます！
そして自分の世界に入り寝ます！
これが自分的には一番良い方法なのです！まだまだ完全に治った訳では無いので、無理せずに毎日すごしています。
現在の睡眠は？
現在前ほどは夜中何度も何度も起きることは無いのですが、でもやっぱり２回位は起きますね。
相変わらず寝るときは中々寝付けないので睡眠導入剤と、眠りを持続させる薬を毎日寝る前に飲んでます。
あと、去年までは家族全員で寝ていたのですが、先生の提案で今は一人部屋で寝ています！
その効果も徐々に出てきたのか、夜中起きない日もあったりといい感じです！
最近何度も起きる日は、結構悪夢をみて起きる事が多くその日１日気分が悪く鬱的な感じです💦
最後に・・
適応障害や鬱や様々な心の病で悩んでる方、少し手間ですが睡眠表をつけ、自分の特徴を見つけてみるのも一つの方法だと思います･:*+.\(( °ω° ))/.:+
無理せず良い方向に行けるように一緒に模索していきましょう！
